训练目的
跑步時軀幹愈穩定，擺臂與擺腿的效率愈好，身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動，速度就會變慢，能量也會消耗更多，所以軀幹的「穩定度」相當重要。
- 完成 KFCS 教练课所布置的作业。
- 因为厦门疫情突然爆发，大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练，跑步课改成原地跑课。
使用课表
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
坚持R90睡眠训练已经差不多8周，固定起床时间在5点30，差不多5点16的时候自然醒来，赖床到手表闹钟响起，消化完起床后的例行事务后，开始训练。
维持姿势的课表我有两份，其中一份比较早的课表中有一式拉回和吊单杠的动作，这个课表我更喜欢，因为有上肢维持姿势的动作，对自己训练自由式的更有帮助，因为最近疫情影响，没得下水，就继续练21年的新课表。
仰姿臀部上下，应该是我当下练的最辛苦的一项，练了到现在第四个周期，比之前几期来说，是好了不少。比较有意思的就是手指的朝向，如果手指与脚趾方向一致，那么做起来会流畅不少，如果手指与脚趾方向相反，明显会感受到肩膀的活动被限制了（螃蟹爬的时候也有类似体验）。
侧身棒式自我感觉是确实有练起来了，和年初2月份开始比，那时候还没办法用手掌支持，靠手肘撑都比较辛苦，训练时也是会调整手指的方向，有些方向维持棒式的稳定度会非常高，有些方向就会觉得挺别扭，没多少秒就开始全身抖。
后腿抬高蹲，训练的时候我把注意力集中在髋部发力以及上半身挺直，有时候如果发力错了支撑腿和后腿都会特别紧绷，如果髋部用力对了，支撑腿和后腿主要就是撑着不动，会发力，但主要是用来支撑，不用来产生臀部上下的力，四组训练一开始1-2组找对感觉，后两组的质量觉得还是可以的。