训练目的
60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关的训练。”
那么自己在训练时，如何把握训练的时机？我的切身体会还是感受自然的变化。
农历是个很神奇的计算方式，“白露”刚过两天的清晨，早餐起来洗漱整理，发现洗手台上被风带进来不少尘埃和小颗粒，一团乱。当时立刻就记忆起这几年来的训练，厦门的环岛路，每到秋季，早晨的风向就变成从会展中心到98金钥匙方向顺风，回程逆风，年年如此。
白露一过，整个人的跑步意愿就想被激活了一样，非常希望出去跑，根据这样的状态，如果是厦门的学员或跑者训练时，可能会以白露为一个起始点，安排准备周，然后在十一长假结束后，进入基础周的训练。
今天的跑步主要是动态恢复，心率控制在Z1.2-1.9区间，同时把上周没完成的Stryd功率计测试完成。训练路线是从特步小白楼到五缘湾游艇中心的折返跑，最终以5组间歇收尾。
跑步过程比较顺利，小白楼也正常开放，完成柔软操热身之后开跑，心率在前45分钟都比较低，返程最后几段起伏路的时候稍微过了一些。
间歇测试100m，心率回落到Z2的时间都在50秒内，主要还是环境气温影响，在太阳下晒着，只能靠呼吸去调节和恢复。
Stryd功率计测试
这些数据会相对比较新，一些，最终是什么作用的，最后还是会去咨询RQ的主教练们。
RQ 后台数据分析
Stryd跑步功率計所測量的Form Power（暫譯作「姿勢功率」）是指用於維持身體姿勢，但無助於水平前進的功率輸出，因此也可以當作是垂直功率與側向功率的加總。正如前面所說，跑步功率並不一定是愈高愈好，假如是因為姿勢功率上升而讓總功率輸出增加，那麼絕對是壞事；相反，姿勢功率佔總功率輸出的比例愈低，代表跑步經濟性愈好。
简单分析，可以看到自己在慢跑时维持姿势的功率占了32%，但到了间歇时候，维持姿势的功率占比降到了23%。
后续关于功率训练的内容，等到下一个训练季的时候再持续跟进，不贪多，一个训练季完成一项的提升就好，耐力训练真是一门值得静下心来学习和教学的领域。
参考文档
- 下肢最大肌力訓練與剛性(Stiffness) https://www.runningquotient.com/article/single/71
- 跑步功率計量化跑步技術：跑步效能（Running Effectiveness）https://www.runningquotient.com/article/single/185
- 跑步科學的新里程碑：Stryd與功率訓練 https://www.runningquotient.com/article/single/188
- 跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）https://www.runningquotient.com/article/single/186
- 跑步功率計量化跑步技術：水平功率 vs. 姿勢功率 https://www.runningquotient.com/article/single/187
- 跑步功率最重要的數據：找出自己的臨界功率 https://www.runningquotient.com/article/single/184
- 五分鐘帶你認識跑步功率、心率與配速的三角關係 https://www.runningquotient.com/article/single/205
- 關於跑步功率，你應該知道的四件事 https://www.runningquotient.com/article/single/183
- 【教練聚會】關於跑步功率訓練－體能篇 https://www.runningquotient.com/article/single/165