训练目的

动态恢复。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间接近7点，还是比较炎热的，就顺着节奏跑，心率不高不低，顺利完成课表。

替换掉正常跑鞋后，小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。

不紧不慢的跑完1小时，最后5组间歇提速一下，找找落下的感觉。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好