训练目的
优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能→力量→技术」这三个环节中，「力量」位于中间，扮演著如同「承轴」般一角色，负责转化体能并表现为优秀跑步动作的工作。它不像最大摄氧量可以量化体能的优劣，也不像优美流畅跑姿皆可由肉眼所见，它藏在内部，虽然看不见，但重要性却跟跑者最在意的体能与技术相当。也正因为它不易见，所以很常被忽略其重要性。
KFCS 的跑步力量训练逻辑裡，所有的力量训练动作拆成「重整优化」、「维持姿势」、「下肢刚性」、「失重弹跳」与「转换支撑」这五种类别。每一个类别之间都环环相扣。。
课程所需器材：
- 哑铃：自重的5-20%（可用背包装书、瓶装水或是米等替代），例如体重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的哑铃。
- 一张小凳子或椅子，高度不要超过膝盖
- 牆壁一面
- 长弹力带两条-中等阻力（需要有可固定物）
- 按摩滚筒（第一堂课使用）
- 毛巾（擦汗用）
- 饮用水。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
- 学习：详细温习了物理学胡克定律（F=-kx）对弹性以及跑步中弹性作用的科学解释。教学的关键句式习得——“练法不等于跑法”，原地耸肩训练，需要让身体失重（unweight），训练落下后的自然支撑（训练正确的落下知觉，锻炼筋膜、小腿支撑的能力，不做多，只要能稳稳撑住就好），而实际跑步的时候因为会“向前失重”，所以在跑步时，大部分情况下是没有必要“刻意”的耸肩。
回归到经典力学牛顿的名言——”自然界不做无效的努力，只要少做一点就成了，多做反而无益；因为自然界喜欢简单化，不爱用什么多余的原因来夸耀自己。“
- 感觉：单腿弹跳转脚尖这块，记得18年学姿势跑法课程的时候，用的动作是脚尖向前，向左，向前，向右，今天体验了下向左，向右，少了一拍，刚开始有点不适应，后来陆续习惯了。
- 感受：跳起后击掌在增加重量后，离地高度变低，击掌的空间不够，一开始是用力去合腿，缩短合腿的时间，但明显感觉到这样操作肌肉会变紧，第三组训练之前，回顾了一下理论，这样操作不对，应该是把重物再往上举，让身体+重物一起失重，顺带增加离地空间，以便双腿自然合拢击掌，但在落下时双腿就要承担更大的重量，如此就可以训练到“撑住”的力量。
- 提问： 暂无
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