训练目的
技术训练
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
今天的游泳数据，观察到1个极速：1'15"，在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下，是不是真的有过一个这个速度的，划频42/min，配速1'15"/100m，如果真有这个配速的话，你的体感应该会非常好，自己感觉划频高，速度也快。 今天peak配速如下：
- 53:39前后，配速2'32"/100m，划频22
- 58:00前后，配速2'23/100m，划频23
- 1:00:00前后，配速2'20"/100m，划频26
- 1:02:06前后，配速2'30"/100m，划频24
- 1:05:40前后，配速2'30"/100m，划频24
- 1:09:17-35，配速1'15"/100m，划频42
- 1:13:02前后，配速2'30"/100m，划频32 1、2两个peak，划频都不高，但配速不错，尤其是2的体感应该会不一样 3/4/5这三个peak，整体比较平均 第6个peak，这8秒非常神，尽量回忆下 第7个peak，配速虽然OK，但划频变多了，自己体感如何？
前30分钟的400米打水，在找双腿向鞭子一样甩动的感觉，大腿内侧会有摩擦感，双脚大拇指轻微碰触，时不时kiss一下，打腿频率可能是比18能够持续轻巧的打水，现在持续打腿400没啥问题，就是对完成的速度不是特别满意，还是慢了点，争取能够提速到25分钟完成。
侧身打腿不行，我感觉身体好像不是流线型，不是一个很棒状的状态，打腿的幅度过大，也可能是今天没找到感觉，前几次游泳倒是比较流畅。
53:39 应该是单手浮板划水练习，主要关注自己的入水、抓水和推水动作，没有特地发力，不间断完成4组50米，控制发力程度以及头部转动换气，保障躯干稳定，避免过度翻转失去平衡。
接下来的是双脚夹浮板的训练，自己关注的是身体如何保持足够长的水线，在夹住浮板的时候大腿有时候会为了夹紧浮板不自觉地用力，然后连带小腿一起收缩上来，察觉到了时候，会有意识的放松腿部力量，只要浮板不脱离就行，后半身的重量被浮板托起后，4组150m的游泳部分没有太大的问题，撤掉浮板全速50m，主要找如何运用后腰的力量，把臀部抬高起来，连带的提高腿的位置。
回忆了一下夹浮板训练的时候，由于借助浮力，一下子变得太轻松，头两组划频是过速了，一旦滑快，上半身涉及到的姿势就走样了，抓水推水都没到位，后几次是特地慢下来，一个动作一个动作完成到位，最后50m的时候以自己当前已经修正到觉得还不错的状态全速游。
1:09:17-35，配速1'15"/100m，划频42，这个应该是数据错误，当时外场突然下雨，在外训练的小盆友们回内场躲雨和训练，我们临时改道。