训练目的
优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。
因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能→力量→技术」这三个环节中，「力量」位于中间，扮演著如同「承轴」般一角色，负责转化体能并表现为优秀跑步动作的工作。它不像最大摄氧量可以量化体能的优劣，也不像优美流畅跑姿皆可由肉眼所见，它藏在内部，虽然看不见，但重要性却跟跑者最在意的体能与技术相当。也正因为它不易见，所以很常被忽略其重要性。
KFCS 的跑步力量训练逻辑裡，所有的力量训练动作拆成「重整优化」、「维持姿势」、「下肢刚性」、「失重弹跳」与「转换支撑」这五种类别。每一个类别之间都环环相扣。。
课程所需器材：
- 哑铃：自重的5-20%（可用背包装书、瓶装水或是米等替代），例如体重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的哑铃。
- 一张小凳子或椅子，高度不要超过膝盖
- 牆壁一面
- 长弹力带两条-中等阻力（需要有可固定物）
- 按摩滚筒（第一堂课使用）
- 毛巾（擦汗用）
- 饮用水。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
- 学习： 跟堂完成了理论和课表的学习，对后腿台高蹲的重要性（投入回报）有了新理解，马上下单买了个单腿深蹲架。
- 感觉：单腿台高蹲，如果小腿压在硬物上时，会收紧肌肉反抗，放松度不足，训练时整条腿都很硬，大腿后侧肌群在训练后有一些酸，用泡沫轴放松和按摩。
- 感受：蜘蛛人爬行的动作自己做起来和演示教学里差别比较大，还没有找到感觉。
- 提问：暂时没有别的问题
- 其他：分享三个在教学时提及的视频给大家一起学习：
- 几倍体重，要如何理解？可以看GQ Taiwan的 誰能超越世界最快的男人「牙買加閃電」，挑戰9秒跑100公尺可能嗎？https://www.youtube.com/watch?v=92KU0Fiy7Dc
- 狗子的走路循环与跑步循环 狗子在行走与奔跑时，体重分散到脚掌上的变化 Dog WalkCycle and RunCycle Reference https://www.youtube.com/watch?v=8qV5pdO_X8U
- 狗子飞跃花圃 https://www.facebook.com/1472686734/videos/215833907110206/