训练目的
姿势维持力量课表
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
- 学习： 今次上课学习受用很大的是关于吐纳的技巧（腹式呼吸），但自己还没有掌握好如何运用，在训练时自己的呼气节奏比较乱，之前我只有在做冥想的时候专注运用腹式呼吸，在运动训练中没有运用的经历。跟练时，在掌握技术动作要领后，没有刻意去追视频节奏，主要专注自己动作的完成质量，训练感受会比较好。
- 感觉：训练下来感觉最明显的是左右边不平衡，可能是力量、灵活度、平时习惯的影响（左撇子），左侧维持的时间比较短（甚至撑不住30s），而右侧维持时间比较长。
- 感受：上课前刚游泳训练回来，比较兴奋，回忆在游泳中，自己从没有关注过呼吸的技巧，练习侧身打腿的时候也是右侧强，左侧弱。课程结束后的感受是，力量真的很重要。
- 提问：我太太练习瑜伽时，有教过我腹式呼吸，但我做的也不是很对，在铁三训练和游、骑、跑的训练中，不是很明白这种吐纳方法该如何运用？在尝试将注意力转移到呼吸后，其他的知觉容易消失。
- 其他：在11号上午的训练是1小时功率台的轻松骑。训练中尝试腹式呼吸，如果呼吸深度比较深，踏频就会掉，稍微放浅一些，踏频能维持不变，心率会下降，体验就比较好。下午再做了一遍维持姿势的课表，实际操作过程中，发现自己在训练阶段，比较难把握呼吸，随后调整了一下思路，在30s RI期间用腹式呼吸来恢复，完成训练后，感受挺好。
- 其他2：我本身是网络行业的，伏案工作比较多。20年因疫情和宝宝出生，一整年没有运动，只持续做柔软度训练，结果在11月左右出现下背疼。在恢复跑步训练后，每周都有安排一次力量训练课，从维持姿势开始，还有穿插自由式的练习。恢复训练的初期，就是功体尽失，在水里会侧翻，跑姿维持不久。我和教练一起用了4个准备周，用RQ里面的姿势维持力量课表把基础巩固起来，接着4个基础周，再跟R90测试，通过后循序渐进开始学跑步。完成一个周期的训练后，换项到自行车，期间也是每周安排力量课表。没有好的力量，就没有好的技术，知易行难，还需要不断的学习和修练。