训练课表
20分钟FTP测试
训练目的
FTP测量
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
昨天因为公司开会而跳过了FTP测试，今天早晨起床，测完体重和晨脉数据后就开干。
热身结束后开始20分钟正式测试，头5分钟是大盘+大飞，hold了5分钟心率就直接到180了，赶紧换成小盘+大飞，把心率稳定住，剩下的就是集中全部精力hold住状态，调整呼吸，维持上半身和手部，颈部的放松。20分钟持续保持输出状态，呼吸偶尔会比较粗，但实际评估下来觉得是没必要的，调节身体，让上半身不要那么紧张，呼吸也不会那么急促，虽然挺累的，但是能hold住。
实际情况是20分钟其实不长，只有在努力输出的时候，才会觉得每一秒都比较煎熬。
完成后看了下数据，FTP当前值为149，功率体重比为2.31 FTP/kg。接下来就是以此为起点，开始训练。