训练课表
WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习（单腿转圈那个，用30% FTP画圈，30sec换脚，做个10-20组） WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡
注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不要在训练中调整，每次FTP调整不超过10%
训练目的
准备期，打基础，提升耐力。
影响因素
整合了一下TP里的功能，把相关的因素都迁移到TP中。现在主要查看下列因子：
- 脂肪率
- 疲劳程度
- 整体感受
- 晨脉
- 睡眠时间
- 酸痛感
- 压力
- 体重
- 睡眠质量
- 饥饿感
- 动机
- 伤痛
- 疾病
- 情绪
- 昨天的训练情况
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
基于上一个训练周期的初始FTP 157，调整了现阶段的训练FTP为110，进行训练。
刚开始的时候发现心率记录240+，怀疑是心率带坏了，再想了想可能是传感器没弄湿，采样异常，弄了点水把电极片弄湿了，数据就正常了。
在课表中增加了10组的单腿画圆训练，实际训练下来，感觉还好，技术还在，能够正常完成，主要是在换腿时候锁踏的嘎噔声和踩踏过死点时候的声音比较大，隔壁房间的宝宝被吵醒，结束技术训练后正常训练时，不会影响到宝宝。自己判断是当前的FTP设置过低，导致在踩踏时用力过猛，还没有很好的控制发力，之后随着FTP上调和技术提升，应该会改善不少。
由于在课表中插入了一个单腿画圆的技术训练，好像在功率过低时候TR软件会有一些异常，进入第一组MS的时候，功率目标一致低了4w，在3min和30s的peak时候，也没有感受到脚下的强度增大。所以在第一组MS结束后，停止踩踏，等待功率台和TR软件都进入暂停，再慢慢的增加踏频，提升输出，第二组MS的时候，整体就比较正常了在peak的时候erg的阻力变化都非常明显，顺利完成训练。
训练后上调FTP为116W。计划把单腿画圆的技术训练独立拆出来独立训练，不放入TR中，减少软硬件异常的问题。