训练课表
训练目的
保持训练强度，减少训练时间。
影响因素
- 家庭因素 丈母娘在家里和老婆一起带孩子睡，小孩子夜里起来一次，因为丈母娘隔在中间，所以没有去撒娇找奶，早晨5点多小孩醒来，被丈母娘带出房间去安抚，睡眠还需要调整一下，差3天快九个月，睡眠习惯根据书本里的说明会有一些变化，持续关注。
- 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。
- 环境因素 雨后似乎稍微凉快一点点，实际上体感更难受，训练气温在28-32℃。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
10k的配速安排是4k的E配速，4k的M配速，2k的T配速。刚开始跑出去的时候，天气其实也没有因为降雨而降温，反而更湿热，一开始跑的时候还算稳定，也比较有信心，前4K就是基本热身跑。
头4k的感受，就和端水一样，比较平稳。
接着是M配速的4k，水会稍微抖动一些，但也是比较稳，可以维持的比较持久。
最后2k的T配速，头1k的时候，开始加速，应该还算好，能够维持住，到了爬坡的时候，不想降配速，就往前再压了一下，估计又是压爆了，感觉和前几次跑爆一样，心率一下过了180以上，然后配速疯狂往下掉，后面回顾跑步数据时，发现刷新了LT的数据。
Your Lactate Threshold
Currently, you reach your lactate threshold when your heart rate during activity is 174 bpm and your pace reaches 5:25 min/km.
Generally, the goal is to see your heart rate number go up and your pace number go down over time.
以至于最后的1k，就像杯子里没剩下什么水了，小心翼翼的苟完剩下的距离，休息了1分半中，准备跑600m，感觉也是身体比较重，跑不起来，停表歇菜，结束训练。
想了一下，还是T配速的区间控制没有把握好，如果同时有增加一个心率告警，对夏天训练防爆可能有帮助。