训练课表
半程马拉松距离测试。
训练目的
耐热？保持强度。
影响因素
- 家庭因素 周末两天在家里带娃，周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。
- 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。
- 环境因素 持续高温30°C。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
提早准备好4个170ml的水壶，还有两个300ml的备用水壶，加上遮阳帽、心率带、墨镜。早晨5点半起床出发6点之前开跑，线路采用根叔的10k线路，感受感受有什么不一样的地方。可能是出发的比较早，光照不是很强烈，整条线路上都有树荫可以降温，确实和之前我选择的往厦大方向的线路有区别，那条路段全程都是晒，没地方可以遮荫，而且起伏路段几乎没有，一次往返距离是7公里左右，粗略估算一下只要绕圈3次就能结束。
配速一开始自己预设的阈值是，不要跑出5分速，用6分速去维持，只要维持在6:00-6:15，今天就稳破PR了。头15公里的配速策略就是按照这个方案执行，一方面气温比较适宜，不会影响表现，一方面配速控制还算得当，跑的都比较顺利。
差不多在第三次的绕圈过半，方向朝向厦大，还剩下差不多3.84公里吧，当时看了一下表，觉得自己今天可以再努力努力试试看，说不定能进2:10分，计划先去水站更换水壶，并且补给，然后用接近6的配速完成测试。
我就稍微"努力"了一下，结果跑完后复盘，“努力"没有出结果，反而心率飙升到180，然后跑爆掉了，配速降低的非常明显，这时候我就只好做调节了，心里想着这已经跑了老半天了，不能中断啊，好歹用低保的配速跑完半马距离。
最后就是微微前倾，微速前进，也刚好到了日照强烈的8点多左右，剩下的就是关注心态和基本状态，避免心态崩了，一点一点的把后面的距离给跑出来。
全程结束后，细细品味了在这样的环境下完成训练后，喝水的满足感，每一口都是特别的舒服。
复盘下次测试的改进，热适应需要时间和耐心，能力还不够的时候，错开时间训练还是很不错的解决方案，把周末的训练时间提前到6点之前，甚至可以看看凌晨四点的环岛路，4点半开跑，在8点或者7点半之前结束，整个训练体验和训练质量都可能会更好。
今天出门就带了水+能量胶+钥匙，手机都不带了，就是专注去跑步，专注的感觉很好。