训练课表
训练目的
Z1半程马拉松训练。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 炎热的夏天，挥洒汗水和修炼意志力的季节。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
本次训练有一个半马的距离，要预留差不多2:30分来完成。早晨5:30起床，带上装备补给去到小白楼，6:11分按表开跑，线路70.3的半马段。心率压得比较低，吸取之前的经验教训，配速贴着6跑，观察心率状况，把替换水壶藏在小白楼对面的花丛里。
一开始气温还算亲人，跑完第一个5k之后，气温就回到了预期的高温，都在预期里，剩下的就是定期补水和维持心率与配速。
跑到后期，配速也是有掉，晒得比较厉害，脑子里强军战歌都响起来了，在通过起伏路段的时候，心率超过不少次，当时的判断是“如果降速了，可能会过不去，还是维持住姿势先通过，到平缓或下坡路段的时候再调整一下节奏”，利用这个策略过了后期的几个上下坡。
MS结束后已经8:32了，后5组间歇跳过，换洗然后去公司，到达公司9:08分，还好迟到的不多，整个半马时间是正常塞进晨练时间里了，如果表现没有降低的那么快的话，应该还是可以完成全套课表的。