训练课表
训练目的
长距离耐力，专注直觉，注意不要跑到精神涣散了。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 天气不好，下雨潮湿，有雾气。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
假期中新训练周的第一跑，早晨起来没有下雨，赶紧出门往环岛路去，收拾好装备后出发，线路依旧采用70.3时候的跑步赛段，在该赛段上绕圈跑。
第一组10公里跑完后，状态还好，今天空气比较潮湿，海腥味也比较重，加之这几天的持续降雨，海岸上雾气比较大，能见度有点低，除了跑道，远处就是雾蒙蒙的一片了。接着往返跑第二圈，路上已经淅淅沥沥的下了两波小雨，除了打湿眼镜，没有别的影响，到差不多还剩下40分钟的时候，猛烈的降雨就开始来了，持续降雨一直到MS还剩10分钟。
伴随着降雨，是路人的减少，路人少了之后跑步反而更轻松一些，期间有几次跑起来，心率超区间了，又就只好再减速，耐心的关注每一次落脚和拉起，在持续降雨的30分钟里，感觉还行，这场雨没有之前广州那场大。
墨镜没法带，全都是水滴，擦干了也会起雾，就挂在衣领上跑，鞋子衣服湿透，会有增加一些重量，鞋子里的感受是有一些不爽，但整体都还好，持续往前跑。
跑的过程中有持续关注步频，没看心率没看表，全程看表之后在下大雨那一下，记录一下时间，其余时间里脑子里滚动的画面是原地180步频训练的节奏，按道理自己的步频也是不会太低，实际最后3分钟有掉了一些，现在想想，好像是当时在避让游客的自行车和环岛路上来回巡逻的旅游巴士。
通过那一波人流后，就是4组150M的冲刺，每组间休息1分钟左右，最终完成训练。
在小白楼梳理完毕后，出门又遇到下雨，冒雨回家里，到家了再换洗一遍。