训练课表
训练目的
有氧间歇8分钟，一共9组。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 夜里有降雨，早晨海边比较潮湿，之后日出，环境有些潮和闷。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
起床时间还比较符合预期，受天气影响，路面比较湿，空气也比较潮，稍微运动开，衣服就湿了贴身，还好今天不是穿全棉的衣服训练。
根据课表，10分钟热身，跑出一段距离后，开始9组8分钟的厦大<->小白楼往返跑，结束时刚好回到小白楼附近。
配速区间应该是没有压力，可以hold得住的，我在训练时主要专注于身体前倾和脚下的拉起，状态差不多一直维持到第五组，都比较稳定。
第六组开始，太阳出来后气温上升，训练环境就变的湿热了，心理状态开始出现一些动摇的迹象，跑的时候开始会考虑第7、8、9组训练时怎么办，会开始多次看表，看还剩下多少时间。及时进行心态调整，把自己关注点拉回当下（be present），聚焦在前倾和脚下的感觉上。
第八组的时候，心态比较微妙，感觉是随时会崩掉，利用休息时间做自我调整：“我缺的东西是不是就是这个？这就是这次训练中发现的需要跨越的挑战，除了身体，还有心智需要磨练，不一定是要突破，只要能hold住，持续到结束就行”。
在1分30秒内休息以及调整心态，虽然我还没有达到几位教练描述的行云流水境界，但至少现在能做到心平静气，把水端平不洒出来（就和拓海送练车摆一杯水不要洒出来一样）的完成训练。
第8、9组的训练，感觉后半程有点跨，跑姿可能有垮掉，具体表现为上半身左右手摆臂的时候从前后摆变成左右摆了好几下，发现出现问题时，及时做调整和适应，完成训练。
焦虑可能来源于 “担心会脱水，降低表现，希望补充水分” 和 “是不是快到点要去公司了”，今天本来是有带水的，出发时看了下天气，以为用不上，在训练准备时留在小白楼了。
比较好的感受是，对这个训练区间的配速拿捏越来越有经验，一开始跑表会告警几次，之后就上来了，可能是GPS计算配速的延时导致，自己出发时的前倾和配速应该是5分30左右，没毛病。