训练课表
训练目的
LSD 低配速长距离慢跑。
影响因素
- 家庭因素 周一带小盆友去打疫苗，刚好是休息日，不影响。
- 工作因素 成都分公司的一些网络有异常，导致和公司开发网络断开，梳理了一天，还没有解决，需要调整新方案。
- 环境因素 温度很适合慢跑。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
距离上一个长距离慢跑应该是2019-11-10，ironman 70.3的时候了，早晨起床换衣骑车出门，在小白楼整装待发后开始慢跑，预计的线路是从小白楼一路跑到厦大演武大桥观景台，然后再返程回来。
训练区间在Z1之内，配速没有要求，找到轻松跑的感觉之后就一路顺着跑到演武大桥，差不多1小时05分，然后原路返回，差不多也是半程之后开始补水，步频节奏应该还算可以，没有刻意去控制，跑到最后40分钟左右开始，都是上坡路，为了控制心率，就缓慢的爬了10分钟，终于爬过民俗村，爬回自行车道。最后心率应该是稍微超出区间了几次，整体还好，接着就是冲刺4次100米，跑到最后双脚有点僵，有点沉重，在冲刺的时候配速一时间居然上不来。
整个训练线路应该是19年之后就没跑，今天重新上路，本着平常心去跑，一路看到不同的风景，有晨练的跑者，看海的游客，赏花的年轻人，爱拍照的小女生，带着孩子去看海的父母，公路车山地车的骑友，还有来回巡逻的警察叔叔（遇到两回了），疫情之后，整个厦门的活力确实是恢复到了接近正常的水平。