训练课表
训练目的
间歇跑阈值训练。
影响因素
- 家庭因素 昨天带老婆去厦门空中自行车道骑游（纯观光，无强度。考虑去自行车道的缘由，是因为自行车道上其实没多少人，相对环岛路和小区，人已经非常少，因为这个自行车道平时非常少人骑，偏形象工程，在上面骑车，风险应该是厦门岛内我能找到的最低的一个地方，头盔手套等装备全上），结果骑到1.8公里，有个起伏坡段，老婆就摔车了，时速17，在过弯的时候害怕，就扭了车把，然后人就摔了，膝盖擦破，身上一些小伤，接着就打车回家休息。看来这怀孕和带娃，对老婆大人的影响还是很大，运动能力退化的比较严重，按目前的状况，暂时不安排这些需要一些运动平衡能力的外出活动。等皮外伤都好了之后，估计也比较热了，还是计划每周末带老婆去游泳，放松一下身体，做一些全身运动，找回一些运动的感觉，接着就是利用游泳做一些肌肉的强化和恢复，再好好先把蛙泳学会了。还是挺自责的，如果再降低一些难度，去空中步栈道就好了，走个5公里，休息休息，结束清明假期。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 温度很适合晨练。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
一共3组20分钟的间歇跑，跑第一组的时候主要是看20分钟到底能跑到哪里（跑到自行车道尽头后折返），第二组又能大概跑到哪里（跑到环岛路双手举球的地方），第三组结束大概在哪里（141号路灯），总之计算了就是不要训练结束后离小白楼特别远就行。
跑的过程还算比较顺利，第一、三组是顺风，第二组逆风，表没有告警，就集中精力控制好身体前倾的状态，时不时检查上半身跑姿，是否存在凹腰顶胸的发力情况，及时调整成自然的中立状态，持续移动，呼吸有点急，不确定是不是有点紧张还是周日的测试还没有恢复好，预期是这样的配速呼吸能再舒服一些。
配速相关，基本上跑起来之后，就看了1、2次表，平均配速应该在训练区间的中值，其他时间都投入在训练重，感觉还是挺专注的。
跑的时候感觉上半身还是偏紧（紧张，双臂夹得比较紧，一段时间后会放松下来，找到合适的姿势），最伟大拉伸还是需要坚持做，和柔软操一样。