训练课表
训练目的
有氧阈值训练。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 升温，有点小热。
- 睡眠因素 睡眠质量不错，睡了一晚好觉。
- 身体疲劳 有点疲劳。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
周六晚上9点半就睡觉了，多睡了一个周期，深度睡眠有1个小时左右，早晨起来精神就不错。去环岛路训练，发现小白楼好像早晨在搞什么活动，跑者非常多，收拾了下装备，做好拉伸热身后就开练，9组3分钟的阈值间歇。
跑起来后还算控制的可以，3次之后基本就摸到了训练强度，一次间歇大概30个路灯。跑完之后RI期间一开始还喘的比较厉害，后之后就问自己“你在喘什么？”，想了一下，好像是没啥必要喘啊，已经停下来之后，就差不多10秒，呼吸就能回复，接着就是调整吐纳节奏，把心率降下来就好，没啥好喘的。接着就是往厦大方向跑4个间歇，然后回头往会展方向跑5个间歇，最后CD收尾。
过程中一开始跑的也会有点乱，跑到第四组的时候开始复盘，跑步移动的核心原理就是从关键跑姿失衡，然后拉起就能移动了，其他跑者跑来跑去的杂念和干扰也都屏蔽掉，持续关注自己的前倾和拉起就行，整体跑下来呼吸有一点紧张，但大致都在预期内，心态比较坚定，只要表不告警，剩下的就是hold住直到结束。
脚下的步法，自己感受是有一些进步，步频应该放慢了一些，肌肉更自然一点，不会那么紧张的一直想提升步频，就是跑起来不慌，比较有自己的节奏。
跑完之后去小白楼，发现今天人确实是多啊，所有淋浴间都占满，不想排队了就直接把衣服裤子套一下，回家里休整。