训练课表
训练目的
有氧耐力。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 无异常。
- 睡眠因素 无异常。
- 身体疲劳 有点疲劳。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
早晨去环岛路训练，装备带齐，出发现200ml水，训练期间不做补给。之前学习铁三教练课程，补给建议里面也有说，2小时内的训练一般情况可以不用补给。
训练线路就是从小白楼开始往厦大方向一路下去55分钟，然后折返。训练感受和跑操场有一些差别，存在上下坡的情况，整体影响不大。
我就一路跑到那个小白鹭艺术中心，因为是压着心率跑，主要更关注自己的放松和呼吸，这样的强度应该可以放松的前进。结果一路跑下去遇到一段修路要绕道，临时路段就是土路，演变成一小段的越野跑，跑土路的感觉和跑公路完全不一样，每一步下去都是坑坑洼洼的，落下之后脚底的各种反馈，不同方向的压力，石头的硬度，路面的不平，通通传达到脑子里，赶紧调整了配速，确保自己通过这段路不要崴脚或受伤。一路小跑就来到了接近厦大的路口，折返。
差不多是还有40分钟的时候，心率和配速就开始没办法保持住先前的状态了，返程有一段上坡道，从民俗村上来的那段，心率无法稳定在区间里，就想办法先通过再说。后半程也是断断续续的飘高，应对方式依旧是降低配速，和上一周的收尾状态差不多，越到后面配速放的越慢，心率才能控在训练区间内，然后就正常结束训练。
期间感受比较深刻的，还是那段土路的脚感，非常不一样，有推蹬或主动落下的话，在土路上会很吃亏，脚底会各种不适，整个身体也会感受到震动。