训练课表
训练目的
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
影响因素
- 家庭因素 没有异状。
- 工作因素 没有异状。
- 环境因素 没有异状。
- 睡眠因素 没有异状。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
算了一下整个训练排下来有差不多1400m要完成，不知道有没有算错。
300米打腿完成，差不多耗时21分钟，结果侧身打腿200米下来居然也是20多分钟，太久没练侧身打腿，第一个50米几乎是原地不动，差不多10多米就要停下来缓一缓，找找感觉，好在100米之后逐渐发现了门道，速度就有些上来了，整体耗时还是超出预期比较多。
剩下的技术训练正常完成，在训练的时候将推水的力道调小，主要是为了保障自己的身体不翻滚，身体不翻滚的情况下推水，能感受到整个人是很轻盈的向前送出去的。接着就是感受左右两边发力的程度，有点像学自行车，有一些动态平衡要摸索出来。
接下来的训练，都是用低出力去推水，身体的晃动减少很多，接着就是转头换气，也更关注换气的时候水下呼气和水上吸气的规模，都是调小规模来训练，避免身体跟着晃动和后背发力抬头起来。
全部技术训练结束后发现居然已经消耗了1个多小时了，还剩下4组25米冲刺和轻松游200，感觉上班要迟到，就掐掉了RI时间，把游泳量都游满，然后就上岸结束训练。