训练课表
训练目的
阈值间歇训练，强度有点大，所以时间缩短了。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 降温了。
- 睡眠因素 无异常。
- 身体疲劳 有点疲劳。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
周末两天的训练，如果没有意外的话，都是去操场跑圈，提升训练的质量。间歇跑的时候，觉得步频有点高，但心里预估可能是185左右，也算自然，就没有再去关注，主要是维持配速，实际训练后发现步频其实挺高的，到190了，我自己心里的预期是184左右，维持这个配速足够了，结果还是对配速和步频的感受还是有差距啊。
8次间歇，跑出来的成绩应该是都在课表内，但节奏不是很满意，自己的预期是配速短时间内达到课表区间，然后开始维持，实际情况是每次出发配速都会超预期，跑表告警，然后需要降低配速到训练区间，是个先快后慢的节奏，希望通过接下来的训练陆续改成稳步提升，然后维持住的节奏。
间歇过程中自觉心率还算可以，呼吸也不是特别剧烈，就是脚下步频偏高了，可能还是对配速和前倾以及步频的协调能力不够。平时针对步频的基本功练习还是要做好，把握好节奏感。
8组间歇下来，进入CD部分，配速却一开始有点降不下来，比较快，后来才逐渐安定，然后完成整个训练。