训练课表
训练目的
长距离E心率慢跑，耐力训练。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 厦门雾天，昨天环岛路掉了一架直升机，今天就不想去环岛路跑了，改去操场跑圈。
- 睡眠因素 睡的还可以。
- 身体疲劳 有点疲劳。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
因为昨天环岛路掉了架直升机，想着今天去环岛路训练的话，可能多少有些不方便，就改道乘坐BRT去人民体育场训练，差不多6点半出发，7点多开始训练。一开始跑了一圈不到，跑表提示MS1结束了，一看课表设错了，就停止训练，调整了一下课表，重新开跑。
补给策略是采用训练前15分钟一根能量胶+200ml水，训练期间不补水，训练结束后一根能量胶+分次补水。
因为预设的MS有1小时50分，所以出发的时候主要都是保持基本的步频去训练。
跑了好像十几分钟后，遇到一个大妈搭讪，说看我的步频节奏非常好，和我咨询是怎么练的，大妈是个跑龄6年的业余跑者，之前就是拼命堆跑量，但跑的很辛苦，也是在看其他各种跑步的媒体号，听说要提升步频，才能跑的更好，但收到一些错误的讯息，比如女性在跑步时的步频要保持在190以上，男性要在200以上，我听了也是有些呵呵，但大妈也会问我关于跑姿好不好的问题，这个倒是令我意外的，跑者们真的开始关心跑姿了吗。
在差不多跑了3圈，一边跑一边交流后，也开始有些小喘，大妈已经有些撑不住，要结束训练了，没机会塞一个名片过去，比较可惜啊，下回看看做一些微信视频号的二维码硬名片，跑着的时候带一两张，遇到有缘人就发一发。
接着继续回到训练中，脚下的步频似乎有些快了，但应该还是比较自然的拉起，就没有刻意去调整，只要跑表不告警，依旧专注保持细微的前倾和有节律的步频去跑。
上述的状态应该是一直持续到差不多还有30分钟结束左右，心率开始告警，然后降低配速调整，调整完没多久又持续告警，当时的想法是，可能跑的快了，稍微调整一下就好，实际情况是这样的策略效果不佳，进而我估摸着这时候心率开始上升，可能是水分流失的影响，因为全程没有补水，心率可能也会因为水分流失而走高，就调整策略，降低配速，配速从7分速一直持续的告警，然后我也持续调整，最后降速到7'10"左右，完成训练。
训练过程中主要还是持续关注自己的心态，长时间训练心态很重要，跑到无聊的时候，看到有个少年团里的小盆友，穿着Ironkids澳大利亚2015的衣服，也是有点小激动，有被振奋到。
整体来说，训练还算可以，心态对了，身体不会那么紧张，剩下的就是专注去完成时间限制内的课表。