训练课表

1. 打水Drills 300m
2. 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
3. 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
4. 50m x 8 自由泳，RI 10s
5. 全速 50m x2 自由泳，RI 20s
6. 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天下水还有点冷，鉴于昨天的跑步训练，下水后还以为游不起来，实际上并没有想的那么累，完成打水和技术动作的时间和之前的差不多，50米全速是有点爆发不起来，就快速游了，整个训练的完成时间和之前的偏差不大，整体还算满意。

在训练的时候主要感受单侧边的划臂和换气，之前以为是自己的侧向核心不足，实际在专注做换气动作的时候刻意训练了一下，察觉是左侧换气时，可能也存在换气的技术有问题，出水后其实还在出气，导致了吸气的时间变少了，是不是转头也没有转到位？专门调整了几次，可能有所好转，需要再接下来的训练中关注和验证，右侧换气没有这个问题。

呼吸的时长和量需要刻意关注一下，之前学习跑步LV2课程的时候，博士和国峰都有说过，关与吐纳，氧气在吸入后并不会完全消耗，实际情况也是呼气比吸气更需要关注，带出二氧化碳。如果吸气吸的太多，在水里反而会紧张或者不舒服，也影响呼气的速度，延长了呼气时间。在训练后也要注意一下，更自然的吐纳，不要贪多。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。