训练课表

训练目的

呃，这个间歇训练好像是训练有氧阈值的？教练没有说这个课表的训练目的。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 无异常。
4. 睡眠因素 家里娃儿夜里2点醒来，吃完后入睡失败，折腾了几十分钟，导致睡眠周期减少一个。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

7次800米跑，配速应该在5区以上，一开始跑起来心率就上升的比较厉害，步频也有点偏高，在跑步过程中在不断的微调，因为这样的训练速度其实距离5k的测试速度来说还是偏慢的，所以主要精力集中在前倾和放松步频方面，跑起来的紧张感在几次往返后就基本消失了，有一两次跑出了比较好的节奏，全程依旧没看表，只要不告警，就不去刻意查看当前配速或心率等数据。

每次间歇休息，我自己是根据心率回落到122左右，就结束RI，开始下一回的间歇，后来分析了数据，差不多是90秒之内能够回来。

整体来说个人觉得完成质量还算可以。从个人感受来看，泳池里游泳更容易让人进入专注状态，跑步途中分散注意力再拉回的印象要素会更多。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。