训练课表

力量动作训练课表

训练目的

力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。

影响因素

1. 家庭因素 没有易装。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 睡眠少了一个周期。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练依旧拆成公司完成和家里完成两部分，目前左半边的侧平板脚画圈、前后摆、上下开合都还没办法很好的完成，尝试了几次后发现整条左腿的肌肉都在绷直，应该是在代偿核心撑不起桥的力量，几次之后就降级，回退会侧平板支撑，先打底子，避免做出超出当前能力的动作，拉到肌肉。

最后的双脚转肩和单脚点肩的动作还不够连贯，完成次数不多，训练时主要想着维持核心不要踏下去，身体会变得比较紧张，动作做起来就比较生硬，肌肉绷的太紧了，个人感觉是再持续做下去，应该能逐渐改善起来。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。