训练课表
- 打水Drills 300m
- 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
- 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
- 50m x 8 自由泳，RI 10s
- 全速 50m x2 自由泳，RI 20s
- 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换
训练目的
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
影响因素
- 家庭因素 没有异状。
- 工作因素 没有异状。
- 环境因素 没有异状。
- 睡眠因素 没有异状。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
每次下水前比较焦虑的还是打水，因为打水花费的时间最长。目前的游泳训练如果是安排在周末的话，压力就比较小，可以专注完成，不用在意时间限制，打水也进入比较良性状态，虽然还没有什么突破，但基本可以持续的在泳池间往返直到训练结束。
在Drills中体会比较明显的还是左手的划臂训练，在练左手的时候时常回沉下去，换气时会喝水。一开始怀疑是不是在泳池边的训练泳道里，受泳池壁影响，还调整了出发时是练先左手还是先练右手，会有一些细微变化，但自觉总体来说还不是这些问题。
比较关键的我感觉是在训练时，另外一只手的位置和姿态：练左手时，右手向前水平伸展，状态就比较良好，如果右手朝下了就会有一些下沉，如果右手摆放过了身体中线，浮力会明显减少，可能是身体长度缩短或者整体在水里的形态变的不那么直线了。直接的对比结果，就是在接下来的训练中刻意练习，确保伸展的手臂不过中线，并且水平伸展，剩下的就是专注划臂训练和过程感受。
在50米全速游的时候，全速的时候感受到水是硬的，在推水的时候能够推的很实，主要的问题是推水的角度如果不对，身体就会被推着上浮起来，而不是向前移动，推水过急，手臂没有完成整个动作就开始提臂，也会产生阻力。
下个阶段的训练，依旧是专注基础训练，设法让身体在水中旋转的不那么厉害。
教练评价
游泳的技术训练当中，打腿是非常非常基础的练习，这部分要耐心，随着训练时长的延长，打腿也会逐步加码到600-800m之间，但总的完成时间大致相当，取决于你打腿这个动作的经济性是否练上来了。
左手的划水训练会沉下去，原因可能在于左右手的力量不平衡，左手本来就弱，有掉下去的感觉是很正常的，心理上在意了以后，就会强化这个效果，心态放平来，慢慢练就是了。
你右手训练的感觉要比左手好，是因为你对右手有相对的信心。
在浮板的单臂的划水训练中，要留意右手上的力量变化，同时左手的划水动作不要过身体中线，核心收紧，这三个要集中注意力去感受。
实际在游泳的时候，手的出水和入水都非常讲究角度，要找到那种没有阻力地把手从水里“拿”出来的感觉以及手向前斜插入水的感觉。
在岸上有空的时候，可以做一些这方面的动作训练，这个你记一下，见面的时候我演示给你看如何练，这部分动作训练，可以提升知觉。
全速50m的推水角度的问题，还是起步发力的时间点的问题，发力早了就会把身体抬高，发力晚了，水阻就大。