训练课表

训练目的

E配速训练，定速巡航一段距离。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 无异常。
4. 睡眠因素 睡眠周期少了一个，只睡了4个周期。
5. 身体疲劳 没有疲劳感。

哪些做的对

跑步的过程依旧能够保持用鼻子呼吸，呼吸节奏有时候会比较急促，但都能调整会正常节奏，还是有比较大的调整空间。

主要关注了拉起的节奏后步频就上来了，全程没看表，结束后一看，步频185。

哪些不足

这次的训练是控制配速训练，和之前控制心率的训练不大一样，配速反而更不好跑。

跑表的过快提升和过慢提示好像是基于GPS计算的，一般都会有延时，所以在告警的时候配速一般都超了不少，在前4公里的时候还是比较难找到稳定配速的感觉，再最后2公里的时候才开始稍微找到一些6:55配速的感觉。

整个训练的节奏感大致：

慢->达到速度区间——>超速->拉回区间———->超速->拉回区间——->超速—>超速—->超速—->拉回区间->拉回区间->结束

最后2公里的时候配速特别快，调整和减速非常频繁，经常调整前倾角，但步频不变。最后1公里就是压着配速慢慢跑，跑到训练结束。

从中领悟到了什么

跑步的时候就专注跑步，分神也会导致训练质量降低，训练的时候能把通讯设备都掐掉，更专注的训练，效果会好不少。

有什么需要改进

技术训练和力量训练持续练，持续做，基础的东西坚持训练和记录。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。