训练课表
力量动作训练课表
训练目的
力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。
影响因素
- 家庭因素 带娃打针，调整了一下课表的顺序。
- 工作因素 没有异状。
- 环境因素 没有异状。
- 睡眠因素 没有异状。
哪些做的对
经历了几周的挣扎，现在的力量训练做起来开始有点进入状态了，之前做力量训练的时候感觉整个人肌肉都很僵硬，非常紧张，全身肌肉都机械化一样绷得很紧，这几次训练的时候，开始能感受到肌肉再发力和肌肉伸展和柔韧度，以及肌肉的力量。
一些训练拆开到公司完成，整体训练下来差不多是1小时20分左右。
哪些不足
依旧是左右平衡的问题，左边的核心还是不足。持续练。
力量训练每30s，手表就会提示一下，这时候其实非常容易分神，经常在切换到RI的时候思绪就飘走了，没有集中在恢复和呼吸上，这两周的ST训练感受比较明显，随着训练的增多，现在对每30s一次的提示以及切换比较适应。
从中领悟到了什么
专注训练+放松身心+练动作的时候就练动作，休息的时候就休息，把全套动作做完，放松收工即可。
有什么需要改进
学习了“最伟大的拉伸”动作，接着在工作闲暇之余将其纳入放松动作中，左腿腘绳肌尤其紧，需要慢慢拉开，回复身体的活动度。