训练课表
训练目的
有氧耐力，轻松跑。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 无异常。
- 睡眠因素 睡过头了，前一天将闹钟从手机切换到手表上，手表震动的时候直接按灭掉了，再醒过来已经6点40，赶紧出门训练。
- 身体疲劳 感觉不错，没有疲劳感。
哪些做的对
全程跑的比较轻松，维持心率在预期范围内，全程闭嘴，用鼻子呼吸，也没有喘气的情况，比较轻松的完成了55分钟的慢跑训练。
哪些不足
太过放松了，本次跑步自己设想的预期是用自己轻松的状态完成训练，不看表，结果步频没有达到180，训练后看了下数据步频只有178。
从中领悟到了什么
再梳理一下跑步时需要关注的基本功，步频要在180以上，才可以去进一步构造跑步的经济性。
1. 关键跑姿的支撑需要撑得住，这里需要核心和腿部肌肉的强度来支持。
2. 快速从关键跑姿“失衡”，然身体重心前倾，产生向前落下的速度。
3. 在前倾达到一定角度后支撑腿拉起到臀部下方。
4. 找找原地跑的感觉。
有什么需要改进
步频过高和过低都会影响跑步的经济性，经过几周的训练，基本抓到了适合自己的步频和感觉，剩下的就是经过刻意练习来把自己的知觉训练出来。
主项目后的一些肌力练习也需要跟进完成。