训练课表
训练目的
有氧能力基础测试，详见 RQ 训练工具
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 昨天有下雨，早晨操场轻微积水，不影响跑步。
- 睡眠因素 无异常。
- 身体疲劳 无异常。
哪些做的对
早起根据课表设定的配速完成90分钟耐力测试，测试结果为通过。
遇到配速过高就调整前倾角度，降低配速，保持呼吸均匀，全程利用鼻子进行呼吸，没有用到嘴，保持自然步频，不去刻意增加步频或降低步频。
哪些不足
大腿根确实是堆积脂肪了，这次特地换了一条有内衬的运动裤，最后30分钟开始依旧蹭大腿内侧皮肤，持续训练和严格要求饮食健康，有序的把脂肪减少下来。
不确定是不是GPS跑圈计算配速的时候有延时，对超速的告警不是特别灵敏，对维护配速会有一些影响。
从中领悟到了什么
耐心打地基，按照课表跑，完成后及时拉伸。
本次跑步的过程中，我主要关注自己在关键跑姿后如何快速“失衡”，进而产生落下，再跟上支撑脚拉起以及悬空腿落下等一系列动态，现阶段比较难把握的还是从关键跑姿开始“失衡”的一些细微体验，失衡必然是身体的重心前移造成，可以在意识比较清晰的时候把握到，现在似乎是维持1小时，之后就开始减弱，最后20分钟我也不是很确定是不是又有其他意外导致跑姿异常。
有什么需要改进
通过了有氧基础测试，保持敬畏的心态，迎接新的训练计划，好好把耐力训练练起来，等赛事开始之后，成为IronDaddy。