训练课表

1. 打水Drills 300m
2. 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
3. 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
4. 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对

训练正常完成，现在单臂划水比较有感觉和成就感了，原来自由泳靠一只手也是可以游的。

哪些不足

自觉还是核心不足，划臂的时候身体会翻滚，抗旋转能力不足，身体肌肉力量的左右平衡不足，右边明显强于左边。

从中领悟到了什么

专注进行Drills的训练，效果真是和练习关键跑姿、拉起、落下等一样，调整了之后自由泳的训练感受有明显不同。

有什么需要改进

看了国峰教练关于“长臂猿”过吊杠的描述，在水里自由泳的时候比较有画面感，想象自己在水里是靠重心转移去向前“摆荡”，还需要时间去训练摸索，加以内化。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。