训练课表

力量动作训练课表

训练目的

力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对

把训练课表拆解了完成，一些内容在外部完成了，一些内容需要回家挂单杠的，就改成家里完成，训练拆成两部分后，发现一些之前做不完组数的任务也能完成了，虽然不确定这样是否会影响整体效果，但感觉是能做更多了，还有不少组动作是在公司里完成的。

哪些不足

左右肌肉力量强度和平衡度有差，左边的偏弱，做侧平板支撑的时候尤其明显。

从中领悟到了什么

耐心多练，投资力量训练是十分有必要的。

有什么需要改进

学习了“最伟大的拉伸”动作，接着在工作闲暇之余将其纳入放松动作中，左腿腘绳肌尤其紧，需要慢慢拉开，回复身体的活动度。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。