训练课表
训练目的
依旧是夯实有氧能力的基础。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 无异常。
- 环境因素 环岛路略有风。
- 睡眠因素 无异常。
- 身体疲劳 自觉轻微疲劳。
哪些做的对
今天的训练比较淡定，在小白楼里做好柔软操和热身后，上路按表。全程几乎没有看表，主要专注在前倾和拉起的知觉上。其他杂事似乎都抛到脑外去了，跑步时也没带手机，在起跑时心率低于训练区间，会告警，耐心维持几分钟后，心率就上来了，接着主要就是持续关注和调整拉起、前倾的知觉，没有去关注配速和步频等其他信息，接着就是不断地维持跑姿直到结束，时间似乎变快了，训练完觉得比较轻松，呼吸节奏也没有乱，脚下的步法后面是有一些上升，但整体上升的不多，比较自然。
哪些不足
太专注自身知觉之后，没关注路况，踩到一个凹坑差点崴一脚，好在及时调整没有大碍。
从中领悟到了什么
提升专注性对训练的结果也会有提升，同样的训练量，上周和本周的训练压力差别非常大，还是要坚持和专注跑步时候的技术和心态。