训练课表
训练目的
依旧是夯实有氧能力的基础。
影响因素
- 家庭因素 无异常。
- 工作因素 8点有晨会，所以提早1小时出门训练，5点30起床出发去环岛路，6点15分开始训练。
- 环境因素 环岛路今天风非常大，和天气变化有关系。
- 睡眠因素 睡眠时间减少一个周期。
- 身体疲劳 感觉还可以，没有疲劳感。
哪些做的对
今天早8点公司有晨会，所以训练的窗口前移了1小时，调整为5点半整理出门，6点多开始热身训练。训练前半程（MS的25分钟）顺风，在腾空期间能感受到来自风的助力，类似骑车顺风的感觉，跑步过程中专注找落下的知觉，跑到转向点；后半程开始大逆风，还伴随着扬沙，几次被扬到迷眼，前倾角度需要更大，在腾空过程中会有比较明显的撞墙感，需要专注维持重心前倾和拉起。
哪些不足
目前的情况是前倾稍微增加，心率就会上几个点，逆风情况下调整会相对频繁一些。
从中领悟到了什么
耐心打地基，遇到环境突变提前做好应对准备，跑步时候眼镜还是要戴着。
有什么需要改进
感受自己的步频节奏，在不提升步频的情况下，提高前倾角来提升配速。