训练课表

1. 打水Drills 300m
2. 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
3. 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
4. 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 周六，没有特别的情况。
2. 工作因素 周六，没有异状。
3. 环境因素 游泳馆正常开放，没有异状。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。

哪些做的对

浮板打水训练和划臂训练都正常完成。

上一周训练时候的左手划臂可能呛水的问题，这周调整了一下，改成先练习左手，再练习右手，似乎就有一定的改善。

哪些不足

自觉还是核心不足，划臂的时候身体会翻滚，抗旋转能力不足，身体肌肉力量的左右平衡不足。

从中领悟到了什么

专注进行Drills的训练，效果真是和练习关键跑姿、拉起、落下等一样，调整了之后自由泳的训练感受有明显不同。

有什么需要改进

这次刚开业，人比较多不好录制视频，下次再去训练，利用晨练时间把游泳视频录制一下，用于分析和改进。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。