训练课表
力量动作训练课表
训练目的
力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。
影响因素
- 家庭因素 没有异状，比较稳定。
- 工作因素 一些额外的需求，分支机构要开始建设网络安全，必要时候可能是需要出差的，目前兵马未动，粮草先行。
- 环境因素 没有异状，气温波动，不影响训练。
- 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。
哪些做的对
把训练课表拆解了完成，一些内容在外部完成了，一些内容需要回家挂单杠的，就改成家里完成，训练拆成两部分后，发现一些之前做不完组数的任务也能完成了，虽然不确定这样是否会影响整体效果，但感觉是能做更多了，还有不少组动作是在公司里完成的。
哪些不足
训练过程中会关注一些动作，如果需要激活的肌肉没有发力到位，会有手臂，脚部等其他部位肌肉进行代偿，一组动作完成下来会有些地方不适，在训练的过程中及时关注和调整。
从中领悟到了什么
作为训练金字塔的一个重要组成，需要投入精力去完成训练，加上去年一年的放空和在公司加班久坐的影响，有很多力量方面的练习要补起来，耐心完成需要的练习，时间不是太重要，把训练质量提升上去。
有什么需要改进
接下来开始计划将拉伸、跑步肌力训练，姿势跑法弹性训练、关键跑姿训练、落下拉起训练等训练整合到日常的工作放松时间中，弥补和完善训练中断以及办公室久坐带来的影响。