训练课表
训练目的
有氧耐力，恢复体能。
影响因素
- 家庭因素 和太太协商了接下来家里照顾孩子的规划，包括家庭改造，娘家人如何来岛内帮忙，如何界定边界，如何打造自己的家，以及接下来关于职场复出前的准备工作，还有如何找到一项自己喜欢也适合的运动，开始进行有规律的健康投资等相关事情，有些方面说的也比较过激，主要还是以鼓励和促进去做自己擅长的事情。
- 工作因素 一些额外的需求，分支机构要开始建设网络安全，必要时候可能是需要出差的，目前兵马未动，粮草先行。
- 环境因素 没有异状，气温波动，不影响训练。
- 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。
哪些做的对
完成训练，没有特别的异常。
哪些不足
距离1600米的节奏跑，虽然完成了训练，但个人感觉脚底的状态不是很舒服，原因不明，和教练复盘完了数据，也没有发现过多的异常，第三组的时候，心率开始往上走，没有控制稳定，应该是第三组刚好力竭了。
从中领悟到了什么
本周的训练，主要还是在找适合自己巡航时的步频，因为自己的步频一直可以拉的很高，跑起来甚至能在190～200左右，但经济性不足，无法很好的利用重力去落下，以及身体弹性，随着训练量的增加，可能会因为这个问题而不断吃亏，还是需要在这个方面投入更多的时间和精力进行技术训练。
有什么需要改进
接下来开始计划将拉伸、跑步肌力训练，姿势跑法弹性训练、关键跑姿训练、落下拉起训练等训练整合到日常的工作放松时间中，弥补和完善训练中断以及办公室久坐带来的影响。