训练课表

1. 轻松跑 心率 1～1.7区 50分钟。
2. 配速 5.8～6.9区 150米，2次。

训练目的

有氧耐力，恢复体能。

影响因素

1. 家庭因素 昨天带孩子打疫苗，跳过了一次训练，下一次打疫苗应该是3月10。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状，不影响训练。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。

哪些做的对

完成训练，没有特别的异常。

哪些不足

前倾角度还是不足，经常需要调整姿势。自己的感受是步频太高了，跑步的经济性还是比较欠缺。

从中领悟到了什么

在这个配速下开始可以用更少的呼吸次数完成，在每日冥想训练的时候，刻意练习呼吸节奏来降低心率，应该会再训练一段时间后产生效果。

有什么需要改进

接下来开始计划将拉伸、跑步肌力训练，姿势跑法弹性训练、关键跑姿训练、落下拉起训练等训练整合到日常的工作放松时间中，弥补和完善训练中断以及办公室久坐带来的影响。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。