训练课表
- 配速跑 80分钟，配速要求 8:40～8:29 /km。
- 2组 50米间歇，配速 5:53 ~ 6:11 /km。
训练目的
E80耐力测试。
影响因素
- 家庭因素 没有特别的情况。
- 工作因素 没有异状。
- 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。
- 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭，睡眠质量有一些影响。
哪些做的对
完成训练，没有翻车。
哪些不足
感觉配速区间太低，稍微前倾就会超速，中途不断在调整前倾角，降速。
从中领悟到了什么
训练40分钟后，发现这样的配速应该没有用嘴呼气的必要，后半程就闭嘴了，将注意力集中在拉起和前倾角的知觉训练上，只利用鼻子呼吸，减少多余的动作（将嘴部的动作从运动中移出）。剩下的30分钟，在进行跑步环境的想象，一开始想象地面是滚烫的半融化的岩浆，效果不好，跑步的时候会刻意的踮脚；接着换了一下想象的思路，换成了在漂浮在水面的泡沫板上跑，需要关注在泡沫板下沉之前完成拉起动作，持续了一段时间，觉得对知觉的影响还可以，最后更换了想象场景—-回到了博士在展示姿势跑法时候的冰上跑画面，这个画面挺无敌的，进入这个画面之后，先前重读的姿势跑法的核心原理，以及在冰面上跑步所需的关键技术动作，以及在现实环境下的实践，就更融合了，想象脚下是冰面，在冰面上经济发的移动，专注前倾和拉起，控制呼吸，持续到80分钟结束。
体验非常不错，信心也有增强。
有什么需要改进
基于前三周的训练日志复盘，在日常工作的闲暇之余，自己在外面做数组关键跑姿落下以及弓步拉起脚踝的技术动作训练。
习惯了Vibram的五指赤足跑鞋后，换成特步的300X还是不习惯，比较明显的对比就是柔软操，在游泳池做柔软操的时候，身体的开合度最大，穿五指鞋做的时候，也差不多，唯独穿传统的功能跑鞋后，发现不少动作就做不到位了。
目前训练还是换回了五指鞋。