训练课表

1. 打水Drills 200m
2. 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
3. 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
4. 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。
2. 工作因素 喜乐平安，没有异状。
3. 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点，训练时间安排在下午。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。

哪些做的对

浮板打水训练和划臂训练都正常完成。

撤掉浮板之后的划臂训练，就是单臂自由式25米，训练感受非常明显，左手保持水平，右手进行划臂的时候，能够体感的感觉到身体水平，在水中前进，而且是利用右手推水的推进方式前进的；而右手保持水平，左手进行划臂训练的时候，水感就非常弱，甚至在换气的时候还出现呛水的情况，感觉身体水平没有保持的很好。

切换到轻松游的时候，上述的问题就没有了，自觉还是核心不足，以及抗旋转能力不足，身体肌肉力量的左右平衡不足。

哪些不足

切换到轻松游的时候，上述的问题就没有了，自觉还是核心不足，以及抗旋转能力不足，身体肌肉力量的左右平衡不足。

从中领悟到了什么

专注进行Drills的训练，效果真是和练习关键跑姿、拉起、落下等一样，调整了之后自由泳的训练感受有明显不同。

有什么需要改进

这次刚开业，人比较多不好录制视频，下次再去训练，利用晨练时间把游泳视频录制一下，用于分析和改进。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。