训练课表

1. 轻松跑，40分钟，心率152-160。
2. 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。

影响因素

1. 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。
2. 工作因素 喜乐平安，没有异状。
3. 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。

哪些做的对

完成训练，今天的跑步状态比较好，在重读《姿势跑法》一书后，明确梳理关键跑姿、落下、拉起，三者为跑步的核心，所有的跑步可以想象为利用重力进行的移动，脚下的技术只要原地拉起即可，需要尽可能的控制拉起，并且掌握好拉起的时机，剩下的就是掌控前倾角度，实现落下，让重力带着身体向前移动。

本次训练的时候，自己主要专注在拉起和落下，跑步时自觉垂直振幅比较稳定，同时拉起的动作有提升，相同步频情况下，速度有提升，心率没有异常飘逸。

哪些不足

出发时是顺风，跑起来比较轻松，返程时逆风，需要经常控制前倾角度，避免心率飙高，后期8分钟左右，精力有点分散，需要经常性的调整和控制。

从中领悟到了什么

技术训练有练就有提升，要努力将训练出来的技术运用到训练中，并且维持到训练结束，是需要有精神和用脑子的。

有什么需要改进

春节假期已接近尾声，控制和节制饮食，避免摄入过多不必要的能量，进行减重，同时也需要把力量训练和拉伸、按摩、放松等纳入日程，买的筋膜枪不能不用。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。