训练课表

1. 轻松跑，50分钟，心率137-152。
2. 4组 100米间歇，配速 5:46 ~ 5:23 /km。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。

影响因素

1. 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。
2. 工作因素 喜乐平安，没有异状。
3. 环境因素 没有异状，天高云淡。
4. 睡眠因素 熬夜打游戏，睡眠周期少了2个，起床后不是很精神，下回注意不能透支身体。

哪些做的对

完成训练。

哪些不足

可能是熬夜的缘故，跑步状态不是特别好，心率经常超过训练区间。

没有找到拉起的比较好的感觉，今天觉得跑起来没什么感觉，可能还是受睡眠影响比较大。

从中领悟到了什么

夜间睡眠非常重要，需要重视睡眠质量，不要因为假期就放飞自我。

有什么需要改进

每天争取练习一次冥想呼吸。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。