训练课表

1. 全力 场地测试400m。
2. 全力 场地测试 2k。

训练目的

测试当前的跑步级别以及跑姿状况，根据评测结果安排下一阶段的训练。

影响因素

1. 阳光，升温了。
2. 运动场的人群。

哪些做的对

应该是已经尽当前的能力跑了，平均心率都在Z5以上，最高心率顶到197。

哪些不足

根据跑姿分析和录像结果，体重超标、前倾角度不足，拉起力量不足，技术退步，知觉下降，导致在冲刺时靠步频疯狂补贴速度，跨步也出现，还有坐着跑的情况，久坐上班族的通病都全回来了，哭笑不得。

从中领悟到了什么

总之就是重新学习跑步，放空心情来完成训练就好。

有什么需要改进

每天争取练习一次冥想呼吸。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。