训练课表

1. 轻松跑，25分钟，心率136-150。
2. 2组 150米间歇，配速 6:19 ~ 5:59 /km。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。

影响因素

1. 家庭因素 跨新春，没有特别的情况，孩子开始能吃米糊了。
2. 工作因素 喜乐平安，没有异状，日流水新高。
3. 环境因素 没有异状，天高云淡。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。

哪些做的对

完成训练，步频的感觉似乎有所提升，不看表也能维持住稳定180以上。

哪些不足

偶尔分神，今天天气特别好，出门没带墨镜，眼睛有点不适应。心率还是不是很稳定，偶尔波动。

从中领悟到了什么

夜间睡眠非常重要，需要重视睡眠质量，不要因为假期就放飞自我。

有什么需要改进

每天争取练习一次冥想呼吸。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。