训练课表

1. 轻松跑，9km，心率146-158。
2. 四组 75米间歇，配速6:05~6:25。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。

影响因素

1. 家庭因素 小孩子夜里拉肚子，导致老婆睡眠有影响，观察了两人都还没有特别问题。
2. 工作因素 喜乐平安，没有异状。
3. 环境因素 昨天下雨，今早没有下雨。
4. 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。

哪些做的对

完成训练，步频的感觉似乎有所提升，不看表也能维持住稳定180以上。

哪些不足

偶尔分神，思绪时不时会游离到家庭内务和公司事务上，虽然两者都已经复盘过，并且完成了未来三年的安排，偶尔还是会分神，需要及时拉回，集中精力并调整呼吸。

从中领悟到了什么

昨天开始重读《姿势跑法》一书，在实际的跑步训练过程中，偶尔会观察到跑者的双脚落地脚步声，因为大部分是大众跑者，比较少听到那种简单明快的轻盈的落地声，今天倒是听到了不少非常沉重的落地声，这样一对比，确实是有非常大的区别，对应的跑者的跑姿和呼吸也是各种破碎，比较难看。

有什么需要改进

力量训练纳入训练，持续恢复训练状态，不急不躁，平衡好家庭、工作和训练之间的心态。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。