训练课表
- 打水Drills 300m
- 浮板划臂Drills 300m 左/右臂每25米交替
- 轻松游 30分钟 每200m 蛙泳自由泳姿势交换
训练目的
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
影响因素
- 大年二九，已经放假，没有特别的因素，正常训练。
哪些做的对
打水训练，今天下水特别平静，专心打水和换气，300米的训练似乎一下就结束了，没有焦虑感，休息30s后进入下一项；根据课表完成浮板划臂训练，完成300米的左右臂交替训练Drill，比较专注在感受水，而不是挣扎和对抗水，水感来的时候用正确的姿势去推水和打水；接着利用训练完的水感进行30分钟的轻松游，每200米进行一次泳姿交替，今天游的特别平静和专注，每次数触壁的次数，都觉得比过往的快，但没有去关注速度，30分钟结束游泳的距离是950米，然后多游了50米凑整，完成训练后上岸。
哪些不足
上肢力量待提升，目前200米左右，水感就有一定程度的下降，分神之后推水的姿势应该会偶尔变形，变成向下推。
从中领悟到了什么
上一次训练的感受：
利用浮板进行划臂训练，非常明显的感受到，当右手划臂训练，进行支撑转换时，左手掌的压力变大，由于压着浮板，所以浮板产生的反作用力非常明显，交换之后的知觉感受也非常明显。在完成了600m的Drills训练后，撤掉浮板进行轻松游，先前训练出来的知觉马上发挥了作用，肌肉还记忆着对抗浮板反作用力的节奏，支撑转换时抓水的时机变得更准确。
本次训练也持续感受到相关的知觉，持续训练和完善吧，计划是把课表完成的更充分。
有什么需要改进
上次训练的感受：
提高课表的完成度，按目前进度，游泳课表全吃完，估计要花费一个半小时。
本次已经完成训练课表，耗时1小时10分以内。