训练课表
- 打水Drills 300m
- 浮板划臂训练 300m 左/右臂每25米交替
- 轻松游 15分钟 每50m 蛙泳自由泳姿势交换
训练目的
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
影响因素
- 家里猫5点多就开始吵，起来处理了一下，睡到6点，起床出发。
哪些做的对
- 打水训练，在下水前还是比较焦虑，50米之后，逐渐缓和，还是对水的基本感受，在水里挣扎和乱用力，并不会对水造成伤害或提高表现，只有稳定心境，找在水中利用大腿摆动带动小腿，想象甩鞭子，进行打水训练。训练时长还没有明显变化 21'50''。
- 根据课表完成浮板划臂训练，完成300米的左右臂交替训练，时长15'21"。
- 跳过了一次300m的划臂训练，进入每200米交替一次泳姿的轻松游训练，利用drills之后的知觉强化进行自由式训练，感受水感非常明显，可以很实质性的推到水了，但持续时间不长第一个200米，推水的感觉非常明显，接着交替蛙泳200米，接着再一个100米，水感逐渐就消失了，最后一个50米的时候完全没有推到水的实感。
哪些不足
最后一个50米的时候，感觉不到推水的实感，然后就停表上岸了，训练时间差不多1小时。个人感觉可能是手臂没力气了，泳姿交替之后，手臂的肌肉耐力还没有恢复过来。
从中领悟到了什么
上一次训练的感受：
利用浮板进行划臂训练，非常明显的感受到，当右手划臂训练，进行支撑转换时，左手掌的压力变大，由于压着浮板，所以浮板产生的反作用力非常明显，交换之后的知觉感受也非常明显。在完成了600m的Drills训练后，撤掉浮板进行轻松游，先前训练出来的知觉马上发挥了作用，肌肉还记忆着对抗浮板反作用力的节奏，支撑转换时抓水的时机变得更准确。
本次训练也持续感受到相关的知觉，持续训练和完善吧，计划是把课表完成的更充分。
有什么需要改进
提高课表的完成度，按目前进度，游泳课表全吃完，估计要花费一个半小时。