训练课表

1. 轻松跑，8公里，心率146-158之内，步频180以上。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。

影响因素

1. 今日大雾。
2. 特步小白楼正常开启。

哪些做的对

雾气比较大，视野比较短，保持心率和配速完成训练，没有特别不适的地方。

哪些不足

跑步时偶尔会分神，分神后心率和姿势都会乱，察觉到之后可能已经是鞋跟蹭到路面了，及时调整前倾角度，调整姿势，姿势正确后，再前进。

还没有办法通过感受来判断自己步频是否达标或过快，要持续训练和专门感受。

从中领悟到了什么

循序渐进，不要躁动，专注拉起和落下。

有什么需要改进

持续优化和改进流程，讲起床到开训的时间继续缩短。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。