训练课表

1. 打水Drills 300m
2. 浮板划臂训练 300m 左手
3. 浮板划臂训练 300m 右手
4. 自由泳 30分钟
5. 轻松游 200m 每50m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 先前因为家里的木门开关时会有噪音，早晨早起出门可能会吵到老人和孩子，进行了改造，目前开关门的杂音已经解决，家庭比较和谐。
2. 因为前一天公司发年货，没有骑车回家，早起出门的时候没有单车用，去泳池就比较迟了，导致训练时间延后。

哪些做的对

• 下水的时候比较紧张，差不多持续了50米左右，心态逐渐稳定，也开始专注水感和在水中的姿势。
• 打水训练300米完成耗时为 20:48秒，近21分钟。
• 浮板划臂训练的时候，发现单边训练50米，手臂就没有力气了，接着调整为25米换边的节奏，完成了训练量（300x2）。耗时约33分钟。

哪些不足

• 打水效率降低了，300米推进花费的时间比预期的多很多。
• 划臂训练时发现了自己手臂的肌耐力也不足。
• 划臂训练时察觉到的身体旋转幅度比较大，抗旋转的能力也有不足。

从中领悟到了什么

利用浮板进行划臂训练，非常明显的感受到，当右手划臂训练，进行支撑转换时，左手掌的压力变大，由于压着浮板，所以浮板产生的反作用力非常明显，交换之后的知觉感受也非常明显。在完成了600m的Drills训练后，撤掉浮板进行轻松游，先前训练出来的知觉马上发挥了作用，肌肉还记忆着对抗浮板反作用力的节奏，支撑转换时抓水的时机变得更准确。

有什么需要改进

由于完成drills的耗时超出预期，所以需要重新梳理一下训练的时间排在，计划在周六的游泳训练里提早去，完成一整个完整的训练课表，统计出时间后再和教练进行训练的调整。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。