训练课表

1. 轻松跑，心率150-158，4次短间歇。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。

影响因素

1. 凌晨服务器内存告警，客服打电话来咨询了一下，没有特别的问题，1个睡眠周期受影响。
2. 早晨6点起床，6点30出门。
3. 7点左右开训。
4. 装备更新，新买了电动剃须刀，替换手动剃须刀，缩短打理胡子的时间。

哪些做的对

控制心率，超了就减速，专注拉起，专注小马垫步的知觉。开始出现了几次心率平稳但配速上升的正向状态。

哪些不足

思想偶尔还是会飘散，飘散后心率就上升，及时拉回调整后恢复。

从中领悟到了什么

心里想的东西一多，心率就马上升起来，专注之后，心率就比较可控可维持。多练心。

有什么需要改进

持续优化和改进流程，讲起床到开训的时间继续缩短。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。