训练课表
- 轻松跑，心率不超过150，步频180以上，30分钟。
- 主项目结束后平板支撑2分钟，臀桥2分钟，拉伸和冷身。
训练目的
训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。
影响因素
- 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。
- 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。
- 个人状态良好，基于R90睡眠，目前质量比较有保障。
- 家里猫咪凌晨5点半左右就开始叫唤，起床去安抚了一下，然后给了食物和水。
哪些做的对
控制心率，超了就减速，专注拉起，专注小马垫步的知觉。
哪些不足
- 感觉步频偏慢，不知道是不是换新鞋之后还要适应一下，好像没有过180，比上周跑的步频都低。
- 复训初期，心率还比较难控制，偏高，还需要一段时间激活身体。
- 时间没有把握好，预期在15分钟就需要返程的，没有及时返程，以至于结束后还需要步行8分钟左右才到达小白楼。
从中领悟到了什么
新里想的东西一多，心率就马上升起来，专注之后，心率就比较可控可维持。需要多练心。
有什么需要改进
设法再优化一下出门的流程，节约一下时间，今天训练大概是7点才开始，而实际上是6点就起床了，洗漱一下10分钟，折腾一下6点20出门，6点40到达小白楼，存包换衣服之后6点50，热身10分钟，7点了。